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von Corinna - Thema: Reisen - Lesezeit: 10 Minuten
Du fliegst in einen wunderschönen Urlaub, aber deine Ankunft ist zunächst anstrengend und du fühlst dich einfach nur schlapp und müde. Dein individueller Schlaf-Wach-Rhythmus stimmt mit der Schlafzeit und der äußeren Umgebung am Ankunftsort nicht mehr überein und stört deinen individuellen Biorhythmus. Du hast einen Jetlag! Zu der Müdigkeit des Jetlags („Jet“ und „lag“ für „Zeitdifferenz“) können noch andere Symptome dazu kommen, wie depressive Verstimmungen und Gereiztheit, Konzentrationsschwäche, Schwankungen der Herzfrequenz und Verdauungsprobleme. Dein Körper benötigt bis zu 14 Tagen, sich davon zu erholen. Damit es deutlich schneller geht, erzählen wir dir von unseren besten Methoden, den Jetlag so schnell wie möglich zu überwinden.
Fliegst du in den Osten, verspürst du die Beschwerden möglicherweise stärker als bei einem Flug in den Westen. Darauf kannst du deinen Körper schon vorher etwas einstellen.
Bleib bei einem Flug in den Westen jeden Tag um eine Stunde länger auf. Wenn du es einrichten kannst, stehe auch später auf. Fliegst du in den Osten, drehe es um. Dann gehst du früher ins Bett und stehst auch früher wieder auf. So nähert sich dein Biorhythmus der Uhrzeit am Zielort schon an. In welche Richtung du fliegen willst, kannst du dir auch auf unserer Weltkarte ansehen.
Schau dir auch genau an, wie deine Flugzeiten sind. Wenn du am Zielort noch einen langen Tag vor dir hast, bis es dort Abend wird, versuche im Flugzeug zu schlafen. Landest du am Nachmittag oder Abend, bleibe im Flugzeug wach und gehe erst abends an deiner normalen Schlafenszeit am Zielort ins Bett.
Bist du nur zwei Tage unterwegs, lasse am besten alles so, wie es ist und höre auf deinen Körper. Dein Biorhythmus wird sich so schnell nicht an die neue Zeit gewöhnen.
Auch dein Verhalten im Flugzeug hat einen großen Einfluss auf deinen möglichen Jetlag. Du weißt bestimmt, dass dein Körper in den Höhenflügen zum Austrocknen neigt. Daher solltest du stets genug trinken. Doch auch um Müdigkeit vorzubeugen und um deinen Organismus auf Trab zu halten, ist ausreichend Flüssigkeit wichtig. Alkohol hingegen macht müde und schwächt zusätzlich. So wie es möglich ist, drehe regelmäßig ein paar Runden im Flugzeug, das hält deinen Kreislauf wach.
Fliegst du in den Westen und willst wach bleiben, versuche eine eiweißreiche Ernährung an Bord zu finden. Fleisch, Eier, Fisch oder Käse unterdrücken Müdigkeit und helfen dir, länger wach zu bleiben.
In Richtung Osten oder bei dem Wunsch, zu schlafen, weil es im Zielland Abend ist, hilft eine kohlenhydratreiche Ernährung, müde zu werden. Obst, zuckerhaltige Lebensmittel, Kartoffeln und Nudeln helfen deinem Körper, sich bettschwer zu fühlen.
Wenn du dich entschieden hast, im Flugzeug zu schlafen, ziehe dich in die Decke zurück und schnalle dich über der Decke an. So werden dich die Flugbegleiterinnen und Flugbegleiter nicht wecken müssen, wenn es zu Turbulenzen kommt. Du solltest sie auch darüber informieren, dass du nicht zum Essen geweckt werden möchtest. Eine Schlafmaske und leere Blase helfen dir ebenfalls, schnell in den Schlaf zu finden. Gegen die störenden Nebengeräusche helfen geräuschunterdrückende Kopfhörer und gute Musik auf den Ohren.
Das Reisen in der Business-Class erleichtert dir den Kampf gegen den Jetlag ungemein. Wir haben einen Beitrag über Reisen mit Kindern in der Business-Class verfasst, der nicht nur für Familien hilfreich sein kann.
Um dich richtig auf die neue Zeit einzustellen, kannst du deiner Armbanduhr bereits zu Hause die neue Zeit verraten. Mit jedem Blick auf die Uhrzeit denkst du schon in der neuen Zeit. Am Urlaubsort solltest du dich der Zeit auf deiner Armbanduhr anpassen. Wenn es abends Zeit zu schlafen ist, geh schlafen. Deine Essenszeiten sollten auf die Zeit im Urlaubsort angepasst sein und nicht mehr die Zeiten zu Hause.
Nutze die Sonne im Zielland, um deinen Melatonin Ausstoß zu optimieren. Dieses Hormon ist maßgeblich für den Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend. Geh raus und tanke viel Sonnenlicht, das macht munter und glücklich.
Am Abend dunkelst du dein Schlafzimmer nach einem Spaziergang in der Abendsonne und leichtem Essen am besten gut ab und lässt auch Tablet und Handy aus. Die blauen Lichtanteile im Display hemmen die Melatonin Ausschüttung. Wenn du nicht einschlafen kannst, versuche dich so gut wie möglich zu entspannen.Vielleicht helfen dir Gedanken und Pläne über deinen Urlaub, dich zur Ruhe zu bringen und Kraft zu tanken. Auf keinen Fall solltest du dem Drang aufzustehen nachgeben. Sonst wirst du noch länger im Jetlag gefangen bleiben.
Gib deinem Körper die Gelegenheit, sich auf die neue Umgebung einzustellen und anzukommen. Die Umstellung von deinem Biorhythmus ist Schwerstarbeit. Daher fange den Urlaub doch zunächst mit Genuss an. Sieh dir die Gegend an, mache Spaziergänge und vor allem, mach langsam.
Dennoch solltest du dich so viel bewegen, dass dein Kreislauf angekurbelt ist und du am Abend wieder müde sein kannst.
Manchmal ist es dann doch nötig, einen kleinen Mittagsschlaf einzulegen, um sich wieder fit zu fühlen. Stelle dir unbedingt den Wecker, damit du nicht länger als eine Stunde schläfst. Das Aufstehen ist wirklich fies, aber es nützt nichts, stehe unbedingt wieder auf und bewege dich an der frischen Luft.
Eine Faustregel sagt, dass du pro Zeitzone ungefähr einen Tag Regeneration benötigst. Doch dies bezieht sich laut Schlafforschern auf die Prozesse innerhalb deines Körpers. Mit unseren Tipps wirst du hoffentlich am zweiten Tag kaum noch etwas davon wahrnehmen.
So gemein es auch ist, jeder Urlaub ist einmal zu Ende. Natürlich betrifft der Jetlag dann auch den Rückflug. Hier gelten die gleichen Tipps wie auf dem Hinweg.
Da es aber viel einfacher ist, sich zu Hause wieder einzuleben, haben wir noch ein paar Ideen, die du die Übergangszeit zu Hause nutzen kannst.
Hilft dir autogenes Training und Entspannungsübungen nicht, in den Schlaf zu finden oder du wachst morgens schon zu früh auf, nutze die Zeit.
Du kannst den Tag mit Frühsport starten oder vor allen anderen im Büro sein. Vielleicht wolltest du schon lange einen Raum oder Schrank ausmisten? Jetzt hast du die Zeit dazu. Wenn du jetzt neuen Platz hast, hänge doch unsere magnetische Weltkarte auf und behalte die Fotos deiner schönsten Reisen immer im Blick.
Ein spontanes nächtliches oder frühes Kuscheln mit dem Partner kann dir den ganzen Tag ein Lächeln ins Gesicht zaubern.
Was auch immer du mit der Zeit anstellst, um dir Gutes zu tun, lange wird dein Körper nicht benötigen, sich wieder auf den heimatlichen Rhythmus einzustellen.
Hast du noch andere Tipps oder Ideen, die bei Jetlag helfen? Dann her damit. Wir probieren sie gerne aus und berichten dann davon.
Ciao, Servus und bis bald …
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